ćwiczenia na mięśnie brzucha na siłowni

[...] proste nie musi byc skuteczne. I to jest błąd. Trening mięśni brzucha powinien byc prosty, szybki i efektywny. Dokładnie potrzebujesz tylko 2 ćwiczeń , i okazjonalnie może 3 ćwiczenia żeby osiągnąć ze swoim brzuchem to co chcesz osiągnąć. Tylko dwa ćwiczenia Pierwsze ćwiczenie jest dokładnie na 'lower abs' dolne mięśnie brzucha , w tym ćwiczeniu [...]

[...] -Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć wyciskanie? -Czy za każdym razem powinno się dochodzić do maksymalnych ciężarów? -Ile serii wyciskania powinno się wykonywać? -Jakie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej powinno się wykonywać, aby poprawić swój rekord w wyciskaniu ciężarów? Stwierdziłem, że można robić wspaniałe postępy w wyciskaniu [...]

Czesc Dziewczyny. Czytam Was od dawna (i podziwiam!!!), postanowilam napisac i ja, bo chociaz trenuje silowo juz od paru lat to nie jestem specjalnie zadowolona z wynikow. Fakt, ze przez ostatni rok mialam kilka przerw (zawirowania zyciowe roznego typu) i nadal chyba nie wiem jaki typ odzywiania jest dla mnie najlepszy chociaz ogolnie trzymam [...]

[...] Co do treningu brzucha to: Po pierwsze trenując brzuch zaczynamy zawsze od ćwiczeń angażujących w największym stopniu dolną partię mięśni brzucha, następnie wykonujemy ćwiczenia na mięśnie skośne, a na samym końcu ćwiczenia na górną partię mięśni brzucha. Po drugie, brzuch możemy ćwiczyć 3, 4 a nawet 6 razy w tygodniu. To wszystko zależy [...]

[...] jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - [...]

[...] tego często, a jak ćwiczyłem w pon i wt, to potem miałem 5, a nawet więcej dni przerwy)Oprócz tego jak miałem ferie czy dłuższy weekend robiłem sobie poranną gimnastyke i ćwiczenia, które zajmowały mi półtorej godziny.Tak więc tak wyglądało moje dbanie o zdrowie i kondycje. PRZYPOMNĘ JESZCZE MOJE DANE waga:57 wzrost:173 wiek:15 lat Sugerując [...]

[...] pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 [...]

Zamieszczam rowniez tutaj swoje akutalne zdjecia Jak widac po zdjeciach cierpie na lipomastie, niegdys jako maly chlopak w latach 1/2 klasa podst. bardzo mi sie zgrublo schudlem to w dosyc szybkim tempie przez co zostala mi lipomastia, bynajmniej tak ocenil endykronolog. Cwicze na silownii 3-4 razy tygodniowo, jako, ze jestem poczatkujacy staram [...]

OK wiec moze zaczne od tego ze jestem zielona w temacie, ale od jakiegos czasu mecze forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do [...]

[...] pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 [...]

[...] o możliwość odsłonięcia ciężko wypracowanych mięśni brzucha, a zajmę się wyłącznie kwestią treningu, gdyż bez ćwiczeń nie da się osiągnąć wymarzonego sześciopaka. Opiszę ćwiczenia, które warto włączyć do swoich treningów oraz obalę mity związane z pokazywaniem mięśni brzucha i postaram się wytłumaczyć, dlaczego niektóre ćwiczenia są nagminnie [...]

Witam. Jestem nowy na pobliskiej siłowni. Mam 18 lat waga 62kg niecałe 180cm wzrostu. Zamieszczam ćwiczenia które chce wykonywać na siłowni, chodze na nią 3 razy w tygodniu. Rzecz jasna jest ich tam dużo a więc nie da sie w jeden dzień wykonać wszystkich np. na klate i biceps. Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie [...]

[...] sob. rower nie. luz lub rower (zależy jak noga podaje ) Mój trening na siłowni to 2 serie ćwiczeń ogólnorozwojowych tj. pompki, brzuszki, mięśnie 2głowe, drążek, ławeczka (40kg, 20powtórzeń), wiosłowanie sztangą, opady tułowia z pustą sztangą na barkach i ćwiczenia na nogi zadawane przez trenera + moje ćwiczenia tj. biceps, ławeczka, kaptury.

Witajcie, Mam 17 lat, ok 175 cm wzrostu, 65kg i szukając ćwiczeń na mięśnie brzucha ciągle natrafiam na ćwiczenia ze sprzętem na siłowni.. Chciałbym się pozbyć tzw. oponki na dole brzucha i wyrzeźbić mięśnie brzucha, aby były widoczne.. Jest to pewnie marzenie każdego mężczyzny, który tego nie ma.. Postanowiłem się zabrać za to na poważnie.. [...]

[...] sobą opinie- jedni twierdzą, że krótkie skłony wystarczą, a gdzieś wyczytałem, że krótkie skłony skurczają mięśnie i powinno się robić całe żeby mięśnie rozciągać. To że są ćwiczenia na mięśnie górne, dolne i skośne to wiem, chodzi mi tylko właśnie o sposób ich wykonania, czas kiedy najlepiej je wykonywać i sens ich wykonywania jeśli interesuje [...]

[...] ok 82 cm, biodra ok 88 cm, udo 52 cm, łydka 34 cm., niewielki nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Staram sie biegać parę razy w tygodniu 2,5 km, robię pompki, ćwiczenia rozciągające, a na mięśnie brzucha zacząłem robić ten trening : http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ( co o nim sądzicie ? ) Mam dość szybką przemianę materii. [...]

[...] inny użytkownik tego forum zaprezentował tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_brzuch%2C_rada.-t779719.html I teraz prośba do was. Jak to jest z tą regeneracją i jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch aby osiągnąć efekt taki jak pokazałem? (chciałbym go ćwiczyć oddzielnie lub dodatkowo do mojego podstawowego treningu bo na niego kładę [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ostatnio postanowiłem że postaram się wyrzeźbić coś więcej niż mam teraz (fotka poniżej), poszperałem w internecie i znalazłem takie o to ćwiczenia : 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej lub rzymskiej wysokiej 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Brzuszki skośne leżąc na plecach I teraz [...]

[...] niemam w tym doświadczenia... I tak : moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu z brzucha, Chodzę na siłownie od 3 dni, na początek biegam 10 min na bieżni, później robię ćwiczenia OGÓLNO rozwojowe na wszystkie parti mięśni (narazie) po tym wszystkim "biegam 40 min na orbitrek'u po bieganiu powatrzam serie ćwiczeń na mięśnie brzucha (ponieważ [...]